Учимся правильно сидеть на велосипеде

Велосипед – полезное и необходимое приобретение, но для правильного использования и комфортного путешествия его необходимо настроить. Это значит изменить заводские настройки седла и руля. Для удобства седло можно поднять и сместить, а у руль поставить под нужным углом, отрегулировать высоту подъема и ширину. Правильная посадка на велосипеде зависит от его вида. Положение человеческого тела при езде на дорожном, горном и шоссейном велосипеде должно в корне отличаться.

Дорожный велосипед

Спина должна быть прямая и располагаться вертикально

Для любителей неторопливой езды по проселочным дорогам и лесным тропинкам существует дорожный (прогулочный) велосипед. Он неохотно преодолевает холмы и рытвины, а также не любит частых перепадов высоты. Для тех, кто хочет узнать, как правильно сидеть на велосипеде, образец правильной посадки – ровная, перпендикулярно земле спина. Это достигается за счет опущенного седла и поднятого руля. В этом случае отсутствует нагрузка на руки и спину, но опытные ездоки знают, что с такой посадкой «далеко не уедешь», т.е. она рассчитана на ближние дистанции. Небольшие ямки и кочки могут негативно сказаться на здоровье позвоночника.
При прогулочной посадке необходимо правильно отрегулировать высоту сидения, иначе туловище будет наклонено вперед, как на горном велосипеде. Это неправильно, т.к. спина должна быть прямая и располагаться вертикально, ведь на нее приходится вся нагрузка. Позвоночник и ось земли должны находиться под углом 900.

Горный велосипед

Низкое положение туловища

Правильная посадка на горном велосипеде предусматривает низкое положение туловища под углом 450, т.е человек наклонен вперед. Руль делается выше или ниже, его ширина равна ширине плеч велосипедиста. Во время езды на горном байке, огромная нагрузка ложится на руки, поэтому руль располагается низко, а масса тела распределяется между рулем и сидением. Это делается для того, чтобы руки во время резких спусков – подъемов могли сыграть роль рессор. Они же регулируют положение туловища и предохраняют грудную клетку от сотрясения.

Шоссейный велосипед

Необычная компактная позиция

Это самая необычная компактная позиция, напоминающая «позу эмбриона». Особенность шоссейного велосипеда, низкое расположение руля, изогнутого в «бараний рог». Тело принимает положение с подогнутыми ногами и опущенными вниз плечами. Посадка на шоссейном велосипеде помогает быстро ехать по шоссе, но для нее необходима выносливость и хорошая физическая подготовка. Благодаря такой посадке, велосипедист сможет развить наибольшую скорость.

Высота седла

Параметры правильной посадки – высота седла. Если велосипедист прямой ногой достает пальцами до нижней точки педали – это правильное положение. Лучше, чтобы седло было немного наклонено назад, так байкер не будет сползать.

Признаки неправильной посадки:

  1. Если ощущается большое смещение из стороны в сторону, седло поднято очень высоко.
  2. Если велосипедист касается ногами земли – седло расположено низко.
  3. Если корпус тела тянет вперед — руль необходимо поднять.
  4. Корпус опрокидывается назад – вперед регулируйте наклон руля.

Параметры правильной посадки

Правильная посадка зависит и от высоты подседельной трубы, ее необходимо отрегулировать и хорошо зафиксировать. Опытные велосипедисты знают, что при покупке велосипеды обычно укомплектовываются узким седлом. Это неудобно, кроме того, натирает кожу и формирует неправильную посадку. Такое седло необходимо менять, причем в зависимости от пола: женщинам – более широкое, мужчинам – немного уже. Существует универсальный размер, который подходит всем – 14, 3 см. Если к нагрузкам нет практики, любое седло будет доставлять дискомфорт. Через неделю интенсивных тренировок от неприятного ощущения не останется и следа, если же дискомфорт остался – обратите внимание на седло.

Как бы правильно не был настроен велосипед, правильная посадка зависит и от наездника. Чтобы красиво ездить, не нужно слишком наклонять голову, необходимо периодически поворачивать ее в разные стороны. Чтобы не тратить лишнюю энергию, исключите ненужные движения, т.е. настройте велосипед так, чтобы крепко держаться в седле и не съезжать. Во время поездки периодически вставайте с седла, переключайте передачи – это снимет напряжение в спине и мышцах.

Если приходится преодолевать дальние дистанции, держите локти вдоль тела в согнутом положении – это улучшит аэродинамику, и вы ощутите, как правильно сидеть на велосипеде. Если дорога неровная, для лучшей амортизации, руки необходимо расслабить.

Чтобы предотвратить онемение пальцев и снизить напряжение на поясницу, необходимо менять положение рук на руле. Во время езды, двигаясь взад и вперед, можно разработать некоторые группы мышц – четырехглавые, подколенные сухожилия и ягодицы. Правильная посадка – одно из важнейших условий комфортной езды.

Рекомендуем посмотреть видео:

comments powered by HyperComments